Sehat Dengan SETIK (Bagian 5)

Melanjutkan postingan-postingan terdahulu, maka postingan kali ini adalah mengenai kiat sehat dengan konaah atau qonaah, yang merupakan bagian terakhir dari SETIK. Qonaah adalah menerima apa adanya, ikhlas dengan kondisi yang sedang dialami, apapun keadaannya. Orang Jawa sering menyebutnya “narimo ing pandum”.

Menerima apa adanya sering disalah artikan sebagai sikap pasrah terhadap sebuah kondisi atau situasi yang dialami oleh seseorang. Pasrah, selanjutnya akan memicu sikap malas berusaha. Sikap inilah yang dituding menjadi penyebab sebuah kemunduran atau penghambat keberhasilan seseorang dalam meraih tujuan, cita-cita atau keinginan seseorang.

Lalu bagaimana sebenarnya qonaah itu? Nasehat dari orang-orang bijak mengatakan, qonaah mengandung 2 unsur pokok, yaitu syukur dan ikhlas. Pribadi yang qonaah mampu mensyukuri apapun yang diperoleh atau dicapainya. Baginya, selalu ada yang bisa disyukuri dalam setiap proses yang dilaluinya, sekalipun itu sebuah kegagalan. Situasi atau kondisi apapun yang dialaminya akan selalu disikapi dengan penuh keikhlasan.

Tetapi apakah hanya cukup sampai pada tahap syukur dan ikhlas saja? Sikap qonaah mestinya juga diikuti dengan evaluasi atau introspeksi diri. Orang yang qonaah akan selalu menemukan hikmah dari setiap peristiwa yang dialaminya. Setiap peristiwa, baik atau buruk, merupakan sebuah pembelajaran yang tak ternilai harganya. Terdapat banyak hal yang mendorong seseorang menemukan letak kesalahan, kekurangan bahkan peluang lain yang bisa digunakan meramu formula baru untuk mendatangkan kebaikan-kebaikan di masa yang akan datang.

Ada seorang yang memiliki toko kelontong, suatu saat jualannya sepi, tidak ada pembeli. Ia hadapi situasi itu dengan ikhlas dan rasa syukur. Baginya, dengan situasi yang seperti itu justru semakin mendekatkannya kepada Tuhan untuk selalu beribadah dan berdo'a sehingga hatinya selalu tenang dan pikirang selalu jernih. Kelapangan hati membuatnya lebih cerdas dalam berpikir; melakukan introspeksi dan evaluasi demi evaluasi faktor apa saja yang sekiranya membuat tokonya sepi pembeli. Selanjutnya adalah mencari solusi-solusi untuk memajukan usahanya.

Inilah rahasia awet sehat seorang nenek yang pernah disampaikan kepada saya, ditinjau dari aspek kejiwaan. Kuncinya adalah selalu bersyukur, mengendalikan emosi (terutama emosi negatif), tawakal, ikhlas dan k(q)onaah. Kelima hal tersebut menjadikan hati lebih tenteram dan pikiran lebih jernih, jauh dari gangguan psikhis. Kondisi mental yang sehat menjadikan otak bekerja dengan semestinya; fungsi metabolisme dan sistem tubuh yang lain berjalan dengan baik. Pada akhirnya fisik juga akan sehat, terhindar dari serangan penyakit. Sebaliknya, kondisi mental yang tidak sehat (stres dengan berbagai tingkatan) dapat menyebabkan kerja otak menjadi tidak normal; nafsu makan berkurang atau sebaliknya yang dapat mengganggu keseimbangan metabolisme, tekanan darah meningkat (hipertensi) yang dapat berpotensi stroke, gangguan ritme jantung (detak jantung menjadi lebih cepat), produksi asam lambung meningkat yang dapat memicu sakit mag, dsb.

Bagaimana menurut Anda?

Selengkapnya klik di sini...

Sehat Dengan SETIK (Bagian 4)

Sehat dengan SETIK pada bagian 4 ini adalah menjadi orang yang Ikhlas.Ikhas adalah sebuah kata yang sangat mudah diucapkan, tapi sulit dilaksanakan. Setiap saat kita bisa mengatakan, ''Saya ikhlas '' Tetapi, ikhlas bukanlah aktivitas mulut, melainkan hati. Oleh karena itu sebanyak apa pun kita mengatakan kita ikhlas, kalau hati tidak ikhlas maka itu tidak ada artinya.

Suatu saat ketika kita mengirim SMS tidak dibalas, lalu menjadi dongkol, marah, dan perasaan-perasaan negatif lainnya. Itu tandanya tidak ikhlas. Contoh lain, ketika boss memberikan pujian kepada supervisor atau teman kerja kita atas keberhasilan sebuah pekerjaan, padahal, yang kerja mati-matian itu kita, maka kita menjadi dongkol dan marah. Ada rasa ingin mendapat perhatian atau dipuji ketika melakukan itu.

Hati memiliki dua sisi yang berbeda, sisi yang satu cinta kasih dan sisi satunya lagi adalah ketakutan. Ketakutan mencetuskan amarah, benci, dendam, iri, dengki, kecewa dan perasaan negatif lainnya pada hati. Ketika ketakutan dominan, maka hati dapat kehilangan cinta kasih. Ikhlas merupakan salah satu pilar penguat cinta yang dapat membersihkan hati dari berbagai perasan negatif.

Ada berbagai dorongan kejiwaan yang dapat membelokkan hati dari keikhlasan, seperti pangkat, kedudukan, kekayaan, penampilan, ketenaran, dan kepentingan. Kita hendaknya meneliti hati dan jiwa kita, adakah salah satu dari hal tersebut di atas menjadi motivasi atau niat dalam melakukan aktivitas dalam kehidupan. Niat menjadi ukuran yang menentukan tentang baik dan buruknya suatu perkataan atau perbuatan. Kerapkali amal perbuatn yang kecil menjadi besar karena niat yang baik, dan kerapkali pula amal perbuatan yang besar menjadi kecil karena salah niatnya.

Ikhlas itu mungkin dapat diibaratkan seperti membersihkan beras dari kerikil atau jerami, sehingga setelah dimasak menjadinasi, kita dapat menyantapnya dengan nikmat. Atau, bisa juga diumpamakan seperti buang angina tau buang hajat yang dapat menjadikan kita merasa nyaman, plong. Apapun aktivitas yang kita lakukan, jika niat atau motivasinya dengan keikhlasan, maka yang terasa hanyalah ketentraman.

Keikhlasan memang sulit diwujudkan, perlu latihan dan harus dibiasakan. Dengan hati yang ikhlas, hati menjadi tenang dan otak dapat berfungsi dengan baik dalam mengontrol seluruh aktifitas tubuh. Gelombang dan detak jantung menjadi lebih selaras atau harmonis. Mungkin tips-tips berikut bisa membantu kita berlatih ikhlas :

• Ketika pikiran sedang tegang, tarik napas panjang lalu buang perlahan-lahan. Hentikan sementara aktivitas yang menimbulkan ketegangan.
• Berpikir positif, bahwa segala sesuatu tidak langgeng, bisa berubah-ubah. Apa yang kita inginkan tidak mesti selalu tercapai. Dsb.
• Senantiasa menumbuhkan emosi positif, seperti sabar, toleran, rasa syukur, dsb.
• Meluruskan niat sebelum melakukan aktivitas dengan niat yang baik.
  

Menurut Aa Gym, tanda-tanda ikhlas seseorang adalah :

• tidak ingin mencari popularitas
• tidak rindu pujian dan tidak terkecoh pujian
• tidak silau dan cinta jabatan
• tidak diperbudak imbalan atau balas budi
• tidak mudah kecewa
• tidak membedakan amalan besar dan amalan kecil
• tidak fanatik golongan
• ridlo dan marahnya bukan karena perasaan pribadi
• ringan, lahap dan nikmat dalam beramal
• tidak egois karena selalu mementingkan kepentingan bersama
• tidak membeda-bedakan pergaulan

Niat yang baik atau keikhlasan merupakan sebuah perkara yang sulit untuk dilakukan. Hal ini dikarenakan sering berbolak-baliknya hati kita. Terkadang ia ikhlas, di lain waktu tidak. Jadi, terpulang kepada pribadi masing-masing. Tetapi, dengan terus belajar dan berlatih mengamalkannya, insyaallah kita bisa.

Bagaimana menurut Anda?

Selengkapnya klik di sini...

Sehat Dengan SETIK (Bagian 3)

Pada postingan terdahulu, saya telah menyampaikan kiat sehat dengan cara berSyukur dan mengendalikan Emosi. Nah, pada postingan kali ini akan saya sampaikan SETIK bagian 3, yaitu Tawakal. Semoga postingan yang singkat ini bermanfaat.

Banyak orang beranggapan bahwa tawakal adalah pasrah pada nasib atau sikap putus asa dalam menghadapi sesuatu hal. Orang merasa tidak akan mampu menyelesaikan pekerjaan karena merasa dirinya hanya orang yang bodoh. Atau, ketika seseorang mengalami kegagalan dalam suatu urusan, ia mengatakan bahwa hal itu memang sudah menjadi nasibnya, dan sebagainya.

Anggapan tersebut keliru. Manusia dikaruniai kemampuan dan keistimewaan yang lebih daripada makhluk Allah yang lain. Cipta, rasa dan karsa yang dimilikinya menjadikan manusia bisa meraih apa saja yang diinginkannya. Jadi bukan pasrah, menunggu keajaiban datang memenuhi keinginan dan kebutuhannya. Dan juga bukan tidak mau berusaha untuk berhasil.

Lalu, tawakal itu bagaimana? Tawakal merupakan sikap penyandaran diri kepada Sang Khalik setelah melakukan usaha (ikhtiar) sesuai dengan kemampuannya. “Tawakal adalah penyandaran hati pada Allah ‘azza wa jalla untuk meraih berbagai kemaslahatan dan menghilangkan bahaya baik dalam urusan dunia maupun akhirat, menyerahkan semua urusan kepada-Nya serta meyakini dengan sebenar-benarnya bahwa tidak ada yang memberi, menghalangi, mendatangkan bahaya, dan mendatangkan manfaat kecuali Allah semata” (Ibnu Rajab Al Hanbali)

Sekali lagi, tawakal bukan meniadakan usaha. Bahkan Allah SWT memerintahkan kita untuk berusaha sekaligus bertawakal. Dan Rasulullah SAW memberi perumpamaan orang yang bertawakal dan diberi rizki itu bagai burung yang pergi di pagi hari untuk mencari rizki dan pulang pada sore hari, padahal burung itu tidak memiliki sandaran apapun, baik perdagangan, pertanian, pabrik atau pekerjaan/keahlian tertentu. (diadaptasi dari HR. Ahmad, Tirmidzi, dan Al Hakim)

Bagaimana menerapkan tawakal ? Dalam bertawakal, kita perlu menanamkan dalam hati kita beberapa hal, yaitu :

• Keharusan melakukan usaha atau ikhtiar. Tidak ada keberhasilan yang bisa diraih tanpa usaha dan kerja keras. Mengutip tulisan Trieand dalam blognya Mas Arief, bahwa tak ada yang instant dalam meraih kusuksesan.
• Keyakinan atau optimisme. Mindset positif ini dapat meningkatkan etos kerja. Seseorang yang menginginkan dirinya berhasil tidak boleh pesimis, karena hanya akan melemahkan ikhtiar yang dilakukan.
  
• Menyandarkan hati sepenuhnya dan husnudzan (berbaik sangka) kepada Allah SWT.
  
• Menyerahkan, mewakilkan, mengharapkan, dan memasrahkan segala sesuatu hanya kepada Allah SWT (bukan yang lain). Dan hal inilah yang merupakan hakekat dari tawakal.
  

Bertawakal dapat menjadikan hati tenang, jauhkan diri kita dari gelisah, cemas dan bahkan stress.

Bagaimana menurut Anda?

Selengkapnya klik di sini...

Sehat Dengan SETIK (bagian 2)

Melanjutkan postingan terdahulu, kali ini saya akan menyampaikan kiat sehat dengan cara mengendalikan emosi. Semoga bermanfaat.
Emosi adalah istilah yang digunakan untuk keadaan mental dan fisiologis yang berhubungan dengan beragam perasaan, pikiran, dan perilaku. Emosi adalah pengalaman yang bersifat subjektif, atau dialami berdasarkan sudut pandang individu. Emosi berhubungan dengan konsep psikologi lain seperti suasana hati, temperamen, kepribadian, dan disposisi. (Wikipedia, ensiklopedia bebas)

Emosi adalah sifat alamiah yang dimiliki oleh manusia. Ada dua jenis emosi, yaitu emosi yang bersifat positif dan emosi yang bersifat negatif. Emosi yang positif misalnya cinta, kasih sayang, rasa, seni, dsb. Emosi negatif misalnya marah, benci, dendam, iri hati, dengki, buruk sangka, dsb. Emosi yang negatif merupakan penyakit rokhani, yang jika tidak tidak tidak dikendalikan bisa berbahaya bagi kesehatan mental dan bahkan jasmani.

Marah. Marah merupakan reaksi alamiah seseorang ketika batas-batas emosi yang dimiliki telah terganggu atau terancam. Contohnya ketika sedang menghadapi masalah pribadi, sedang mengingat peristiwa yang mengganggu pikiran, kecewa, merasa terancam, merasa diperlakukan tidak adil,dsb.

Benci. Benci atau kebencian adalah merupakan sebuah emosi yang sangat kuat dan melambangkan ketidaksukaan, atau antipati terhadap seseorang, sebuah hal, barang, atau fenomena. Hal ini juga merupakan sebuah keinginan untuk, menghindari, menghancurkan atau menghilangkannya. Kadangkala kebencian dideskripsikan sebagai lawan daripada cinta atau persahabatan; tetapi banyak orang yang menganggap bahwa lawan daripada cinta adalah ketidakpedulian.

Dendam. Dendam berawal dari rasa benci, mengandung permusuhan didalam batin dan menanti-nanti waktu yang terbaik untuk melepaskan dendamnya, menunggu kesempatan yang tepat untuk membalas sakit hati dengan mencelakakan orang yang di dendam.

Iri hati. Iri hati adalah perasan tidak senang akan rejeki dan nikmat yang diperoleh orang lain dan cenderung berusaha untuk menyainginya. Iri hati yang boleh dilakukan adalah iri dalam hal kebaikan, seperti iri untuk menjadi pintar agar dapat menyebarkan ilmunya di kemudian hari.

Dengki. Dengki adalah perasaan tidak senang melihat orang lain bahagia. Orang yang memiliki sifat dengki akan selalu berusaha untuk menghilangkan nikmat tersebut.

Buruk Sangka. Buruk sangka adalah perasaan curiga atau menyangka orang lain berbuat buruk tanpa disertai bukti yang jelas.

Orang yang senantiasa memelihara emosi negatif, hidupnya tidak akn pernah tenang. Setiap hari ia sibuk memikirkan keadaan orang lain yang membuatnya gelisah dan sangat mungkin stress.

Stress dapat memicu terjadinya penyakit fisik, seperti jantung sering berdebar-debar karena memompa darah lebih cepat, pening dan perut bergolak seperti mau muntah. Bila tingkat stresnya lebih tinggi bisa menimbulkan mag (karena produksi asam lambung menjadi meningkat), hipertensi atau tekanan darah tinggi. Mengapa bisa begitu? Terdapat hubungan saling yang saling mempengaruhi dalam otak, sehingga suatu peristiwa yang diterima bagian otak tertentu akan memengaruhi bagian otak lain yang mengatur metabolisme tubuh.

Gangguan kesehatan fisik yang lain akibat stress adalah :

Pain symptom. Gangguan ini berwujud sakit kepala yang terus-menerus, sakit perut berlebihan, jadwal menstruasi mundur/maju terus dan sebagainya.

Gastrointestinal symptom. Gangguan yang ditimbulkan berupa mual, muntah, diare, dan intoleransi pada makanan tertentu.

Sexual symptom. Gangguan pada pria umumnya berupa disfungsi ereksi. Sedangkan pada wanita jadi sulit sekali terangsang, menstruasi tidak teratur, bahkan beberapa ada yang mengalami perdarahan luar biasa sewaktu datang bulan.

Pseudoneurological symptom. Gangguan ini lebih parah lagi, yaitu kelumpuhan/paralisis, kesulitan mengunyah, halusinasi, kebutaan, ketulian, bahkan kehilangan kesadaran.

Hipokondria symptom. Yang bersangkutan selalu merasa tubuhnya sakit padahal sebenarnya tidak apa-apa. Beberapa bahkan mendikte dokter untuk mendukung "khayalannya" bahwa ia sedang sakit.

Nah, supaya tidak menimbulkan gangguan-gangguan seperti di atas, maka emosi perlu dikendalikan dan berupaya menghindari stress. Tips-tips berikut ada baiknya untuk dicoba :

> Selalu berpikir positif. Setiap masalah yang ada jangan hanya dilihat pahitnya saja, tapi ambillah hikmah di balik kepahitan itu.

> Berbagi perasaan dan pikiran dengan orang-orang terdekat, keluarga, teman. Jangan suka memendam suatu perasaan.

> Membuka cakrawala pandang dengan banyak membaca buku, koran atau majalah; nonton teve; mendengarkan radio; ngobrol dengan tetangga, dsb. akan menyadarkan kita bahwa ternyata ada orang-orang yang memiliki masalah serupa, bahkan mungkin lebih parah daripada kita.

> Merenung dan introspeksi diri. Ini bermanfaat untuk dapat melihat dan memaknai setiap masalah yang dihadapi, kemudian meramu formula apa yang baik untuk mensikapinya.

> Selalu bersyukur atas apa yang dicapai/diterima

> Banyak berdoa dan mendekatkan diri pada Tuhan. Berdo'a pada hakekatnya adalah menghadirkan Tuhan dalam diri kita, sehingga akan ada aliran energi positif yang dapat menenangkan hati.

Dengan demikian hati menjadi lebih tenang, pikiran menjadi lebih segar, emosi terkendali, dan penyakit (rohani dan fisik) pun dapat dihindari.

Bagaimana menurut Anda?

Selengkapnya klik di sini...

Sehat Dengan SETIK (Bagian 1)

Siapa sih yang dirinya tidak ingin sehat, tidak ada bukan?
Sehat tidak hanya mengenai fisik, tetapi juga mental, jiwa atau psikhis. Jadi, sehat merupakan kondisi terbebasnya jiwa dan raga dari penyakit.

Sekitar dua minggu yang lalu saya mengantarkan ibu saya pergi arisan ibu-ibu Aisiyah. Seorang ibu didaulat untuk memberi "petuah". Keriput di wajah, rambutnya yang telah memutih sedikit menyembul keluar di balik kerudung yang kedodoran menampakkan usianya yang sudah tidak muda lagi. Bahkan, ketika kulihat sekeliling, beliaulah yang kelihatan paling tua di antara ibu-ibu.

Awalnya kulihat biasa saja, tidak ada yang istimewa, tampaknya biasa saja, seperti kebanyakan orang tua. Sejurus kemudian, kata demi kata keluar dari bibir tuanya dengan nada yang mantap dan dinamis menyihir semua orang yang hadir. Demikian pula aku.

Aku tak hendak membuat cerita fiksi, wahai saudaraku semua. Beliau, orang tua itu berbagi ilmu dan pengalaman bagaimana dirinya tetap sehat sampai usianya yang setua itu. Menurutnya, beliau jarang sekali sakit, paling hanya flu atau masuk angin saja. Kemudian sekata demi sekata beliau sampaikan resep awet sehatnya.

"Kalau ibu-ibu mau tetap sehat, gunakan setik"

Hahh...??!! Serentak, kami semua yang hadir bereaksi sama atas kalimat yang baru saja kami dengar. Gerakannya memang berbeda-beda, tetapi hampir semua menampakkan huruf O di bibir masing-masing (Anda gak usah tanya O-nya bulat atau lonjong).

Setik kami maknai berbeda-beda, ada yang mengira makanan, pemukul drum, dsb. Ternyata bukan!

Resep sehat itu S E T I K - Syukur - Emosi yang terkendali - Tawakal - Ikhlas - Konaah.

Lewat postingan ini saya akan menyampaikan petuah Sang Nenek kepada saudara semua. Semoga bermanfaat.

Pepatah mengatakan, Dalam Tubuh yang Sehat Terdapat Jiwa yang Sehat. Tetapi apakah bisa sebaliknya, Jiwa yang Sehat Menyebabkan Raga yang Sehat? Mari kita kupas bersama-sama.

1. Syukur

Syukur adalah satu kata yang mudah diucapkan tetapi sukar untuk dipraktekkan. Ijinkanlah saya mengutip ayat Al-Qur'an dalam surat An-Nahl ayat 78, “Dan Allah mengeluarkan kamu dari perut ibumu dalam keadaan tidak mengetahui sesuatupun, dan dia memberi kamu pendengaran, penglihatan dan hati, agar kamu bersyukur.”Mari kita renungkan. Bagaimana jika kita hidup di dunia ini dalam kondisi buta, tuli dan tidak berakal?

Manusia diciptakan Tuhan dengan kondisi yang paling sempurna dibandingkan dengan makhluk lainnya. Keunggulan manusia dari makhluk lain karena ia dikaruniai rasa dan karsa. Dengan modal itu manusia bisa melakukan segala aktivitas untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Namun, seringkali kita lupa bersyukur atas apa yang kita miliki dan yang telah kita capai.

Syukur adalah bentuk terima kasih kepada Tuhan. Ada 3 cara bersyukur : (1) syukur dengan hati, (2) syukur dengan lisan, dan (3) syukur dengan perbuatan. Syukur dengan hati dilakukan dengan menyadari sepenuh-penuhnya nikmat yang diperoleh adalah semata-mata karena anugerah dan nikmat dari Allah. Syukur dengan hati mengantarkan manusia untuk menerima anugerah dengan penuh kerelaan tanpa harus berkeberatan betapapun kecilnya nikmat tersebut.
Syukur dengan lidah adalah mengakui dengan ucapan bahwa sumber nikmat adalah Tuhan sambil memuji-Nya. Bagi yang beragama Islam dengan mengucap alhamdulillah dengan senantiasa menjalankan ibadah kepada-Nya.
Syukur dengan perbuatan adalah melakukan aktifitas, menggunakan kemampuan fisik, kesehatan dan ilmu pengatahuan dengan cara-cara yang benar, tidak merugikan orang lain, serta patuh pada norma-norma susila dan agama.

Tuhan telah menjanjikan bahwa jika kita banyak bersyukur, maka Dia akan menambahkan nikmat-Nya kepada kita lebih banyak lagi.

Kadang, orang merasa tidak ada yang perlu disyukuri ketika sedang menerima sesuatu yang tidak membuatnya senang, puas atau bahagia. Misalnya ketika seseorang mengalami kegagalan dalam proses pencapaian suatu tujuan. Saya sangat setuju dengan Mbak Dini, bahwa di balik kegagalan, di balik kesedihan atau di balik ketidaksenangan, pasti ada sesuatu yang bisa disyukuri. Inilah hikmah.

Orang Jawa selalu merasa beruntung meskipun sedang tertimpa kesedihan. Misalnya ketika terjatuh di jalan, ".... untung hanya lecet sedikit, ...untung cuma tulang kaki yang patah..." weleh.weleh.. Ketika Bantul luluh lantak oleh gempa bumi, meskipun rumah dan harta benda banyak yang bilang begini, "...untung kita masih diberi-Nya selamat, ...untung hanya patah tulang, ...dan untung-untung yang lain.

Seberapapun pencapaian yang kita peroleh harus disyukuri. Syukur membuat hati tenteram dan damai. Tidak ada perasan gelisah, khawatir atau takut. Ketenteraman dan kedamaian membuat pikiran dan hati lebih jernih dan tajam dalam memaknai setiap kejadian dalam hidup. Terhadap kesalahan atau kegagalan, dapat menimbulkan semangat baru untuk belajar dari kesalahan atau kegagalan lalu mencoba membuat formula baru dalam memulai proses pencapaian tujuan selanjutnya.

Maaf saudaraku semua, masriswanto mau ronda dulu. Insyaallah postingan selanjutnya saya akan menghadirkan ETIK. Semoga bermanfaat.

Selengkapnya klik di sini...

Cara Tidur Yang Nyaman

Mungkin saja karena rasa kantuk yang tidak dapat ditahan, kita lantas buru-buru merebahkan tubuh di tempat tidur. Di lain waktu, kadang sebenarnya sudah ngantuk banget, tetapi kok tidak bisa tidur atau tidurnya tidak nyenyak. Lalu saat bangun, rasanya justru pegal-pegal, loyo, pusing atau tidak bergairah. Lalu bagaimana agar bisa tidur dengan nyaman? Berikut ini saya akan memberikan tips supaya bisa tidur dengan nyaman. Semoga bermanfaat.

1. Tidur dengan posisi kaki lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya. Cara ini dapat dilakukan ketika kaki terasa kaku, bengkak dan mau copot akibat berjalan seharian. Posisi ini baik untuk melancarkan peredaran darah dalam tubuh kita.

2. Tidur dengan posisi miring sambil mendekap bantal atau guling dengan salah satu kaki diletakkan di atas bantal atau guling tersebut. Posisi ini dilakukan secara bergantian, kadang miring ke kiri, kadang miring ke kanan. Tidur dengan posisi ini bagus untuk yang merasa pegal-pegal di punggung.

3. Tidur dengan posisi telentang dan posisi kepala lebih tinggi daripada bagian tubuh lainnya. Posisi ini bagus untuk mata yang berkantung. Hal ini untuk menghindari pengumpulan cairan pada salah satu bagian bawah mata. Posisi ini juga baik untuk orang yang mengalami gangguan pernapasan serta sinus.

4. Lakukan aktifitas rutin sebelum tidur, misalnya mencuci kaki, menyikat gigi atau membaca buku. Melakukan hal yang sama setiap malam menjelang tidur, secara tidak sadar akan menghantarkan kita ke irama yang tetap, hingga bisa tidur dengan pulas.

5. Hilangkan pikiran-pikiran yang mengganggu, misalnya saja persoalan kantor, persoalan bisnis, berselisih dengan pacar, teman atau keluarga. Membiarkan persoalan-persoalan tersebut berseliweran dalam pikiran kita hanya akan membuat kita gelisah dan susah tidur. Rasa marah, jengkel dan sejenisnya kepada seseorang hanya membuat kita stress, sementara orang yang dipikirkan mingkin sedang tidur pulas. Memang susah, tetapi ada baiknya untuk dicoba.

6. Berdo'a. Lagi-lagi cara ini cukup ampuh untuk menenangkan hati dan pikiran kita.

Bagaimana pendapat anda?

Selengkapnya klik di sini...

Tips Mencegah Stress

Sebagai manusia normal yang hidup di tengah masyarakat, seringkali kita dihadapkan pada situasi yang kurang menguntungkan. Berbagai macam persoalan hidup sering menghampiri kita tanpa kenal waktu dan itu semua berpotensi menyebabkan stress. Jika tidak ditangani dengan baik, stress bisa menyebabkan penurunan kualitas hidup kita. Nah, agar stress tidak sampai menjangkiti dan menimbulkan penderitaan, ada beberapa kiat yang dapat kita lakukan.

1. Tidur yang cukup. Tidur dapat memulihkan tubuh dan pikiran sehingga dapat membantu memulihkan kesehatan fisik dan mental. Tidur selama 7-8 jam sehari membantu seseorang menikmati kesehatan dan kehidupan yang lebih panjang daripada orang yang kurang tidur. Tetapi yang perlu diperhatikan, bahwa tidur yang baik adalah yang berkualitas, yaitu tidur yang nyaman yang benar-benar membuat orang segar kembali ketika bangun tidur, bukannya malah pegal-pegal atau malah pusing.

2. Makan teratur dengan menjaga nutrisi yang seimbang. Stress dapat mengurangi penyerapan vitamin B dalam tubuh dan berbagai macam nutrisi penting yang diperlukan oleh tubuh. Makan makanan yang bergizi dengan menganut konsep 4 sehat 5 sempurna penting untuk membantu mencegah stress.

3. Jika perlu konsumsi suplemen vitamin. Vitamin B12 dapat mendorong aktifitas sel syaraf sehingga dapat mengurangi ketegangan dan membuat perasaan lebih rileks.

4. Batasi kafein. Kafein merupakan perangsang yang dapat membangkitkan reaksi stress dalam tubuh. Jika ingin minum secangkir kopi, pilihlah kopi yang berkafein rendah. Membatasi minum kopi tidak lebih dari 2 kali sehari juga dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung.

5. Olah raga secara teratur. Aerobik selama 20 menit 3 kali dalam seminggu dapat menyalurkan energi positif ketika stress mendera. Tetapi yang terpenting adalah lakukan olah raga dengan happy.

6. Nikamti kesenangan sederhana. Cara mudah untuk mencegah stress adalah dengan menikmati suasana santai bersama teman, keluarga atau orang-orang yang dikasihi di tempat-tempat seperti taman, danau, pantai, dsb. Bisa juga dengan bersilaturahmi ke rumah saudara atau teman. Atau, membaca buku, menonton film, dsb.

7. Berpikir positif. Selalu berpikir positif dapat membangkitkan energi positif yang dapat menangkal datangnya stress.

8. Berdo'a. Berdoa adalah momentum pertemuan, curhat dan konsultasi dengan Tuhan. Pada hakikatnya, berdo'a adalah menghadirkan Tuhan dalam hati kita sehingga akan selalu ada energi positif yang mengalir dalam raga, jiwa dan rokhani.

9. Selalu bersyukur atas apa yang kita capai. Bersyukur membuat hati menjadi lebih tenang.

Bagaimana pendapat anda?

Selengkapnya klik di sini...

7 Faktor Penghambat Kesuksesan

Saya kira, tidak ada orang di dunia ini yang tidak ingin sukses dalam hidupnya. Namun, terkadang keinginan itu hanya sebatas keinginan saja, kesuksesan yang yang diharapkan tidak pernah tercapai. Terdapat banyak faktor yang menyebabkan orang gagal meraih kesuksesan. Setidaknya ada 7 faktor yang menghambat kesuksesan seseorang :

Pertama, tidak memiliki visi yang jelas. Visi adalah harapan, cita-cita atau mimpi. Visi yang jelas akan mempermudah orang menentukan cara atau formula apa yang akan dipakai untuk mewujudkan mimpinya. Jadi, anda harus berani bermimpi lalu berjuang keras untuk mewujudkannya.

Kedua, tidak memiliki mindset sukses. Menurut Mas Joko Susilo, untuk menjadi seorang yang sukses, anda harus berpikir sukses. Sebab keadaan pikiran anda akan sangat mendukung keberhasilan anda. Artinya, jika anda yakin akan sukses, maka sukseslah anda. Sebaliknya, jika anda yakin tidak akan sukses, maka gagallah anda. Itu pasti. Karena pikiran andalah yang akan menuntun diri anda sendiri, bukan orang lain.

Ketiga, tidak percaya diri atau pesimis. Seseorang yang percaya akan kemampuannya sendiri akan bersikap positif, optimis dan melakukan pekerjaannya dengan keyakinan teguh akan kesuksesannya... (Ferger). Dan selama anda punya keyakinan dan harapan akan sukses, saya yakin, apapun yang anda lakukan akan mengarah kepada kesuksesan. Anda akan menjadi lebih disiplin, lebih teratur mengelola waktu, lebih selektif memilih aktifitas, dll. (Joko Susilo)

Keempat, tidak mau berusaha keras, takut gagal dan mudah menyerah. Kesuksesan bukan sesuatu yang jatuh dari langit begitu saja, tidak instant dan juga bukan karena keberuntungan semata. Diperlukan kerja keras, ACTION ! Bagaimana mungkin bisa mewujudkan impian kalau tidak mau berusaha. Berani gagal dan pantang menyerah. Kegagalan hanyalah merupakan penundaan kesuksesan, bukan akhir segala-galanya.

Kelima, tidak mau belajar. Kesuksesan, selain memerlukan saha keras, juga perlu kecerdasan dan pengetahuan. Jika anda telah menentukan jalan untuk meraih kesuksesan, maka anda harus terus belajar. Misal, jika anda berkecimpung di internet marketing, maka semua yang berhubungan dengan internet marketing harus terus dipelajari, mulai cara pembuatan blog, situs web, pengendalian traffic, pelayanan pelanggan, sampai dengan pengembangan usaha di masa depan. Anda bisa belajar dari para pelaku bisnis online. Sebutlah misalnya Mas Joko Susilo yang sukses dengan Formula Bisnis-nya. Yang lain misalnya Mas Cosa Aranda, Mas Hengky, dll.

Keenam, memiliki anggapan bahwa kesuksesan adalah milik orang yang berpendidikan tinggi, keturunan oarang sukses, dll. Padahal, setiap orang dengan latar belakang apapun bisa meraih kesuksesan. Ini hanya bagaimana mereka menginginkannya, lalu melakukan sesuatu untuk mencapainya. Sekali lagi, semua orang bisa sukses, bahkan orang biasa sekalipun. Setidaknya ini yang pernah diceritakan oleh Mas Arief Maulana tentang kisah penjual cendol yang meraih sukses luar biasa.

Ketujuh, mengukur kesuksesan dari banyaknya uang yang dimiliki. Sebenarnya, uang hanyalah salah satu dari banyak keuntungan yang diberikan oleh sebuah kesuksesan. Uang bukan jaminan kesuksesan seseorang. Kesuksesan lebih kepada suatu proses mewujudkan keinginan. Mengutip kalimat Aa Gym, kesuksesan adalah kondisi dimana orang merasa lebih baik daripada kemaren. Kekayaan (uang) hanyalah bonus dari sukses.

Bagaimana menurut anda ?

Selengkapnya klik di sini...

Sehat Pangkal Kaya

Siapa sih yang tak ingin sehat? Tentu semua orang pengin sehat. Tetapi kadang keinginan menjadi sehat ini tidak pernah diikuti dengan perilaku menjaga kesehatan. Kita sering lupa bahwa tubuh kita ini ibarat sebuah mesin. Tiap hari dipakai terus tanpa memperhatikan perawatannya.

Sehat, bukan hanya merupakan kondisi terbebas dari segala macam penyakit, namun juga merupakan keadaan dimana orang dapat merasa nyaman dan dapat mengaktualisasikan diri. Orang yang sehat lebih produktif dalam berbagai macam aktifitas memenuhi kebutuhan dan keinginannya. Sebaliknya, jika sakit maka produktifitas menurun, bahkan bisa jadi tidak produktif sama sekali. Selanjutnya tentu saja akan berdampak kurang baik pada upaya memenuhi kebutuhan, termasuk kebutuhan ekonomi. Inilah sebabnya kesehatan jasmani dan rokhani berkorelasi positif dengan kesehatan ekonomi.

Kadang kita memaksa tubuh kita untuk bekerja terus-menerus demi 'mengejar setoran'. Seringkali kita lupa bahwa kemampuan tubuh kita terbatas. Ada saatnya istirahat, jika perlu konsumsi vitamin-vitamin atau suplemen. Pada saat tertentu juga perlu di-tuneup- supaya dapat diketahui penyimpangan-penyimpangan yang terjadi dan segera dapat dibetulkan. Ketika sudah sakit dan harus mengeluarkan biaya yang tidak sedikit, baru kita sadar bahwa 'SEHAT MEMANG MAHAL HARGANYA'

Lalu, bagaimana cara kita agar penyakit tidak sampai mendatangi dan menghajar kita? 'Menurut buku yang saya baca' (he..he..he.. ketahuan nich, ternyata penggemar KEPOMPONG juga) ada beberapa cara untuk mencegah datangnya penyakit :

1. Jaga kondisi tubuh, hindari stress.
Dalam kondisi seperti sekarang, stress bisa memperlemah tubuh. Orang jadi nggak
doyan makan, menu menurun mutunya. Istirahat terganggu karena makin susah tidur.
Beban pekerjaan bertambah karena harus mencari tambahan kanan-kiri. Semua itu
dapat memperburuk pertahan tubuh. Dalam kondisi pertahan tubuh menurun banyak
penyakit mudah menyerang. Infeksi, maag, darah tinggi, herpes zoster, sering flu
atau kerja virus yang kesemuanya lazim menyerang orang dengan kondisi tubuh yang
dibiarkan terus menurun.

2. Jaga kebersihan
Pepatah bilang, kebersihan adalah pangkal kesehatan. Dalam kondisi bersih badan,
pakaian, lingkungan tempat tinggal dan makanan, maka datangnya penyakit dapat
dihindari. Banyak penyakit yang disebabkan karena kebersihan (sanitasi) yang
buruk. Misalnya penyakit tifus, diare, hepatitis A, penyakit kulit, dan
sebagainya.

3. Hidup teratur Lakukan aktifitas sesuai kemampuan tubuh.
Ketika tubuh terasa tidak enak, jangan paksakan untuk beraktifitas yang berat.
Makanlah yang lebih banyak dengan makanan yang mengandung protein tinggi (daging,
ikan, susu, telor). Istirahat harus cukup. Jika merasa lelah dan mengantuk,
bawalah tidur dan jangan melakukan aktifitas apapun sekalipun hanya menonton TV
atau membaca. Jika musim penghujan, buat tubuh menjadi lebih hangat. Makanlah
makanan yang hangat seperti soto, sop dan makanan yang berprotein tinggi. Hindari
makan menu dan jajanan yang dingin, dihidangkan secara instan, dimakan mentah.

4. Konsumsi makanan yang bergizi
Makanlah makanan yang bergizi, jumlahnya cukup dan jangan berlebih-lebihan.
Makanlah hanya jika merasa lapar. Pola makan yang baik dapat menghindari resiko
penyakit seperti hipertensi, jantung, asam urat, gula darah. Perbanyak makan buah-
buahan dan sayuran.

5. Minum vitamin
Vitamin dan beberapa mineral dapat diminum jika diperlukan saja. Misalnya jika
tubuh terasa lemah, lesu atau loyo, mungkin diperlukan vitamin C, E dan mineral
yang lebih banyak selain buah-buahan dan sayuran.

6. Hindari alkohol dan rokok
Banyak sekali kerugian yang dapat ditimbulkan akibat mengkonsumsi alkohol dan
rokok. Selain merugikan diri sendiri, juga dapat merugikan orang lain (perokok
pasif).

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan (medical check up)
Ibarat mesin, tubuh perlu diperiksa secara berkala untuk mengetahui derajat atau
status kesehatannya. Kadang-kadang kita merasa baik-baik saja, tanpa keluhan apa-
apa. Tapi siapa tahu kalau ternyata ada petensi-potensi kearah sakit. Misalnya
kadar lemak darah (kolesterol, trigliserid) yang tinggi yang bisa menimbulkan
resiko penyakit jantung di kemudian hari. Siapa sangka ternyata ada virus yang
tanpa menyebabkan gejala atau keluhan bisa merusak organ sehingga memicu
tumbuhnya sel kanker atau tumor. Siapa nyana kadar gula dara ternyata tinggi yang
beresiko sebabkan kencing manis (diabetes mellitus). Jadi, general check up besar
sekali manfaatnya. Selain bisa mengetahui status kesehatan kita, juga dapat
mendeteksi secara dini adanya potensi penyakit.
Pepatah mengatakan 'ORA ET LABORA', dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang sehat. Kondisi fisik yang sehat memungkinkan kita bisa lebih kreatif dan inovatif dalam memenuhi kebutuhan hidup. Kita menjadi lebih kaya semangat dan kaya ide untuk mencapai cita-cita....., termasuk menjadi kaya harta.

Selengkapnya klik di sini...